Posturas de yoga: 4 ejercicios para hacer al levantarte

¿Alguna vez has sentido que necesitas un momento de paz y tranquilidad en medio de la agitación diaria? Las posturas de yoga sin duda pueden ser una solución perfecta para encontrar la serenidad que necesitas. Así que prepárate para descubrir cómo el yoga puede transformar tu vida.

4 posturas de yoga para llenarte de energía

A veces puedes sentir que no tienes mucho tiempo libre. Sin embargo, siempre es posible reservar los primeros minutos del día para ti y practicar yoga para relajarte y llenarte de energía.

Ya sea que estés buscando comenzar tu práctica de yoga o llevarla a un nivel superior, este artículo te brindará las herramientas para lograrlo. Prueba con estos 4 ejercicios sencillos:

La cobra

Es una de las poses clásicas y de las más fáciles que puedes practicar. Te ayuda a expandir los músculos del pecho, facilitando las respiraciones profundas e inyectándote de energía. También mejora la postura al tonificar los músculos de la espalda.

Para realizarla, recuéstate boca abajo con los codos pegados al costado del cuerpo y las palmas apoyadas en el piso. Toma aire y eleva el torso lentamente, sosteniéndote con los brazos. Haz 3 repeticiones de 30 segundos cada una.

La montaña: una de las posturas de yoga más energizantes

Esta posición es ideal para ayudarte a alinear el cuerpo y aumentar tu capacidad torácica. Con esto podrás respirar más profundo y sentir una gran sensación de energía al empezar tu día. También mejora el equilibrio y la flexibilidad. ¿Cómo hacerla?

Párate con la columna erguida y eleva los brazos en paralelo hacia el techo. A continuación, toma aire despacio y arquea la espalda y los brazos hacia atrás. Libera el aire y haz lo mismo yendo hacia delante. Repite la postura 3 veces más.

El guerrero

La postura del guerrero incrementa tu resistencia física. Además, fortalece el tren inferior, los brazos y mejora el equilibrio. Existen 3 variantes dependiendo del nivel de dificultad.

Para realizar la postura básica, párate en posición erguida y gira ligeramente el pie izquierdo hacia afuera. Luego lleva la pierna derecha hacia adelante y flexiónala a 90 grados. Levanta los brazos hacia el cielo y mantén la posición 10 segundos mientras controlas tu respiración. Haz 3 repeticiones.

Posturas de yoga fáciles: piernas a la pared

Este ejercicio, además de relajarte y aportar energía, alivia el dolor muscular y disminuye la sensación de cansancio.

Para hacerlo, recuéstate boca arriba y apoya las piernas estiradas sobre la pared. Coloca los brazos hacia los costados con las palmas hacia arriba. Mantén la posición unos 2 minutos mientras haces respiraciones profundas con los ojos cerrados.

Todos hemos oído hablar de los beneficios de la actividad física. Sin embargo, el yoga es un caso especial porque contribuye al bienestar físico y mental al mismo tiempo. Libera el estrés y ayuda al manejo de las emociones, corrige la postura, aumenta tu fuerza y flexibilidad, mejora tu equilibrio y te inyecta de energía (Goldman, 2020; Mayo Clinic, 2021).

Lo mejor de todo es que puedes hacerlo en casa y te tomará solo unos minutos. Pon en práctica estas posturas de yoga para relajarte y recargar energías.