Loncheras ideales para niños mayores de cuatro años
Planifica la lonchera de tus hijos
Planificar la lonchera de tus hijos no debe ser tan complicado, por lo que Alquería te da unos consejos para armar la lonchera perfecta.
En los niños, la media mañana y la media tarde son necesarias y no deben faltar nunca. En esta edad, la mayoría toma una de estas dos comidas fuera de casa y por lo tanto, deben enviarse empacadas en forma de lonchera. Para algunos padres planear las loncheras es un reto ya que muchas veces no saben qué alimentos enviar ni cómo mandar comida nutritiva que, a la vez, sea apetecible para los niños.
Estos son algunos tips que te brinda Alquería para que tengas en cuenta a la hora de planear una lonchera nutritiva:
Antes que nada, sigue las siguientes sugerencias:
- Una porción de algún alimento hecho a base de cereales o harinas, más una porción de fruta, más una porción de un alimento lácteo (o sus derivados) o un alimento que aporte proteínas (carnes, jamones, nueces, etc).
- Asegurar un aporte de bebidas saludables como leche o derivados (yogurt, avena), jugos sin azúcar y agua.
- Involucrar al niño desde el momento de selección de los alimentos hasta su preparación final.
- Empacar los alimentos por porciones.
- Conseguir alimentos fáciles de llevar como leches en caja, frutas, quesos, barras de cereales saludables, yogurt, entre otros (Health Canada).
Lonchera Nº1:
- Batido de leche con fresas
- Sándwich de mermelada y queso crema
Lonchera Nº2:
- Un vaso de yogurt natural o de sabor
- 1/2 tz de granola o cereal integral
- Manzana verde en trozos (poner unas gotas de limón para que no se oxide y se ponga negra)
Lonchera Nº3:
- Sorbete de banano en leche
- Galletas de avena
Lonchera Nº4:
- Sándwich de queso y tomate
- Un vaso de avena
Comer a media mañana y media tarde tiene muchos beneficios. En los niños con sobrepeso, ayuda a su control, ya que disminuye la sensación de hambre en las comidas principales, haciendo que se controle la porción de los alimentos ingeridos. Así también se evita el picoteo constante de alimentos y esto ayuda a mantener un metabolismo sano.
Además, cuando las meriendas son planeadas con los alimentos correctos, aportan nutrientes esenciales para el desarrollo y crecimiento. Es por esto que se recomienda incluir cereales integrales, frutas y vegetales para ayudar al aporte de fibra diario (Asociación Americana de Diabetes, 2014).
