Leche tibia para dormir: la verdad sobre esta creencia popular

¿Tomar leche tibia para dormir realmente funciona? Esta creencia popular ha se ha mantenido durante generaciones. Pero… ¿hay respaldo científico acerca de esta práctica? A continuación, desentrañaremos los secretos de la leche tibia y exploraremos su relación con la mejora de la calidad del sueño.

La leche tibia para dormir: ¿mito o realidad?

La razón principal por la cual se considera que la leche tibia tiene el potencial de ayudar a conciliar el sueño es su aporte de triptófano. Se trata de un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina (Hill, 2020).

¿Qué significa esto? La serotonina actúa como un mensajero entre las neuronas y ayuda a regular el estado de ánimo. Por eso, puede tener un efecto calmante (McIntosh, 2021). Por otra parte, la melatonina es la hormona encargada de regular el ciclo del sueño (NIH, S.f).

Aunque hay estudios que afirman que tomar leche tibia para dormir puede funcionar para algunas personas, la evidencia científica disponible aún no proporciona una comprensión completa de cómo afecta realmente los patrones de sueño (Hill, 2020).

¿Qué beneficios nos ofrece la leche tibia?

Más allá del ritual de tomar leche tibia para dormir, esta bebida te puede brindar beneficios nutricionales importantes.

• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad: gracias a su contenido en triptófano, la leche tibia puede tener un efecto reconfortante y calmar la ansiedad (Sousa et al, 2021).
• Aporta calcio: la leche es una buena fuente de calcio. Este mineral es esencial para la salud de los huesos y dientes (MedlinePlus, 2022).
• Contiene macronutrientes esenciales como las proteínas. Además, aporta carbohidratos y grasas, los cuales brindan energía (Fundación Diabetes, S.f.). Así podrás hacer todas tus actividades, desde trabajar o estudiar, hasta compartir un picnic familiar.

4 consejos para mejorar tu calidad de sueño

• Establece una rutina de sueño. Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico (OMS, 2023).
• Evita los alimentos pesados. No prepares comida pesadas para la cena y consúmelas al menos 2 horas antes de acostarte. Así, tu cuerpo tendrá tiempo de hacer una digestión adecuada (Lozano, 2023).
• Es recomendable que limites el consumo de bebidas como la cafeína y el alcohol antes de dormir (OMS, 2023).
• Crea un ambiente propicio para el sueño. Mantén tu habitación oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Un ambiente acogedor y libre de distracciones contribuye a que te sientas más cómodo y relajado.
• Limita el uso de dispositivos electrónicos. La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina. Por lo tanto, es esencial reducir la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarte (Hazanchuk, 2019)
• Practica meditación y mindfulness. La meditación mindfulness puede ayudarte a relajar tu mente y reducir el estrés y la ansiedad antes de acostarte. Un ejercicio que puede ayudarte a enfocar tu atención consiste en prestar atención a tu respiración, a una imagen o un sonido específico (NIH, 2023).

En conclusión, aunque la leche tibia para dormir puede tener efectos positivos debido a su contenido de triptófano, es fundamental comprender que no existe una solución única para todos. Además, adquirir otros hábitos saludables a la hora de dormir es fundamental para garantizar la calidad del sueño.