¿Qué frutas puedo comer antes y después del ejercicio?

A veces creemos que motivarnos a hacer un ejercicio o actividad física es suficiente, pero olvidamos que debemos darle el combustible al cuerpo antes y después de las jornadas para que rinda correctamente y se sienta siempre con bienestar.

A veces creemos que motivarnos a hacer un ejercicio o actividad física es suficiente, pero olvidamos que debemos darle el combustible al cuerpo antes y después de las jornadas para que rinda correctamente y se sienta siempre con bienestar.

  • Salud y bienestar
Recomendaciones de Alquería para el ejercicio.

Antes del ejercicio:

 

Una hora o 45 minutos antes de tu rutina de ejercicio es bueno tomar un snack, algo ligero, que te siente bien en el estómago. Algo que te ofrezca proteínas, un nivel de azúcar moderado y pocas grasas. Lo ideal para esto son las frutas rojas: fresas, moras y cerezas. También las uvas y la toronja.

 

Deliciosos smoothies para disfrutar con Alquería

 

Puedes disfrutar de las frutas recién picadas en una porción pequeña o en un vaso como jugo o batido. Si los vas a combinar, recuerda elegir una leche que te ayude con tus metas como la Leche Alquería Deslactosada o Leche Alquería 0% Grasa.

Jugo antes del ejercicio:

 

Ingredientes (1 porción):

  • 1 tz de fresas picadas
  • 1 tz de Leche Alquería Deslactosada
  • 1/2 tz de hielo

Preparación:

 

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora (puedes agregarle una cucharada de semillas de chía si gustas) y disfruta antes de ir a entrenar.

Después del ejercicio:

 

Luego de tu rutina de ejercicios, tu cuerpo busca nivelarse y recuperar energía, por lo que frutas como la naranja, el mango y el banano son recomendados. Muy ricos sobre todo si los combinas en batidos usando tu Leche Alquería favorita.

 

Batido post-entrenamiento:

 

Ingredientes (1 porción):

  • 1 vaso de tu Leche Alquería favorita
  • 1 banana
  • 3 cdas de avena en polvo
  • Miel al gusto

 

Preparación:

 

Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que quede una mezcla suave. Puedes agregarle hielo si la quieres un poco más refrescante después de entrenar.

 

¡Recuerda hidratarte bien todos los días!

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